girlh



 
загрузка...

Новое на сайте

04.04.2013 23:38

Болезни спины. Как предотвратить?

80% девушек еще к 25 годам уже имеют полный набор различных болезней спины

Как предотвратить боли в спине?

- Старайтесь поддерживать вес тела в рамках рекомендуемой нормы. Это позволит значительно снизить нагрузку на позвоночник, а также избежать проявлений боли в спине, обусловленных лишним весом. Распостраненная формула: французский антрополог Поль Брок создал меру идеального соотношения. Идеальный вес = рост в см -100

Профилактика болей в спине- Регулярно выполняйте физические упражнения для укрепления всех мышц спины, пресса, а также для полноценного развития гибкости и, обязательно, несколько раз в день устраивайте себе «физкультминутки» во время работы, чтобы снять возникшее статическое напряжение.

- Правильная осанка. Если вам нужно долго стоять, убедитесь в том, что у вас правильное положение спины, таз НЕ смещен назад или вперед, а ноги выпрямлены в коленях.

- Если Вы много сидите, то выбирайте стул с удобной спинкой и подлокотниками. Когда сидите, старайтесь, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а ваши обе ноги стояли на полу.

- Если Вы ждете малыша то, обязательно, посещайте гимнастику для беременных, конечно, если нет противопоказаний. Эти занятия помогут укрепить мышцы спины и улучшить состояние в целом.
Когда поднимаете что-то тяжелое будьте особенно осторожными. Делайте это с помощью мышц ног, а не спины. И старайтесь при этом не сгибаться: позвоночник должен быть прямым. Кроме того, следует покупать только качественный рюкзак для переноски детей, который не будет нагружать позвоночник и спину в целом.

- Обувь. Чем удобнее вам ходить пешком, тем меньше шансов сильно перегрузить спину от ходьбы. Поэтому следует выбирать обувь на невысоком каблуке.

- Купите хороший удобный матрас - ведь отдых и хороший сон помогут лучше после напряженного дня.

- Массаж. Конечно, идеально было бы обращаться к мануальному терапевту, прежде чем что-то начинает болеть. Лучшее лечение - это профилактика. Но, если уж приспичило, прежде всего найдите хорошего специалиста, который посоветует «что и как» делать.

У большинства из нас хотя бы раз в жизни болела спина. Если боли возникают не очень часто и длятся не долго, то, как правило, не обращаем на это внимание. И зря, ведь позвоночник - это основа нашего организма. А здоровый позвоночник - это здоровая и полноценная жизнь!

 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.