05.01.2013 11:58

Семейные радости

- Сделав такие «Зарницы» частью семейных традиций, можно легко «втянуться» в регулярные занятия фитнесом.
- Выполнять эти упражнения на чистом воздухе можно уже после того, как самому маленькому члену семьи исполнится 6 месяцев и он будет уверенно держать головку.
- Если ваш карапуз слишком мал для того, чтобы к вам присоединиться, делайте упражнения с тяжелым мячом, а крошка пусть наблюдает за вами со стороны.

Комплекс упражнений для всей семьи от мала до велика

Упражняемся всей семьейЭти упражнения — прекрасный способ провести время с пользой для души и тела, а также вдоволь наиграться с мужем и детьми.

«Спиной к спине». Сядьте спиной к спине с партнером, скрестите ноги. Держите малыша перед собой под мышки, руки согнуты в локтях. Напрягите мышцы пресса и, повернувшись налево, передайте кроху партнеру, который в свою очередь поворачивается направо. Теперь развернитесь в другую сторону и возьмите малыша из рук партнера, повернувшегося налево. Повторите эти движения 6-8 раз. Укрепляются мышцы пресса и спины.

«Полеты наяву». Партнер лежит на спине, его колени согнуты, стопы упираются в землю. Ваши стопы расположены по обеим сторонам от его. Партнер держит малыша на руках, вытянутых по направлению к вам. Вы также крепко держите кроху за бока. Теперь поднимите малыша выше уровня головы. Опустите малыша в руки партнеру и повторите движение 6-8 раз. Укрепляются мышцы ног и спины, а у партнера — мышцы шеи, плеч, рук и пресса.

«Вверх и вниз». Все встают в линию. Взрослый, стоящий последним, держит в «кенгуру» малыша, а стоящий первым держит мяч. Первый передает через голову мяч стоящему сзади и перебегает в конец линии. Второй передает мяч третьему, пронося его между ног, и также отбегает в конец линии. Повторяйте передачи, пока линия не «обновится» 2-3 раза. Укрепляются ягодицы, ноги, пресс, спина, грудь, руки, плечи.

 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.