Женское Радио
Лучшее за неделю
16.12.2012 22:07 |
Фитнес упражнения
Повторяйте этот цикл из двух упражнений не менее 2 раз, делая между подходами передышки по 30-60 секунд. Чтобы увеличить сопротивление, держа жгут, поставьте кисти ближе друг к другу. Упражнение укрепляет верхнюю часть спины и мышцы задней стороны плеч. «Во всю силу». Возьмите в руки по гантели и встаньте, ноги на ширине плеч, а руки выпрямлены и подняты на уровень плеч, ладони смотрят вверх. Лопатки сведите вместе и опустите вниз, шея и верхняя часть спины расслаблены, торс выпрямлен. Усилием мышц плеч, поворачивая руки в плечевых суставах, приведите руки в такое положение, чтобы кисти смотрели вниз (следите за тем, чтобы руки поворачивались именно в плечах, а не в запястьях). «Проверните» руки настолько сильно, насколько можете. Затем вернитесь в стартовое положение и выполните необходимое количество повторов. Сделайте 2 подхода по 20-30 повторов, отдыхая между подходами по 30-60 секунд. Для усложнения упражнения прибавляйте каждый раз по 2-3 повтора, постепенно доводя их число до 40 за один подход. Упражнение повышает выносливость глубоких мышц верхней части спины и мышц-стабилизаторов плечевых суставов. Ведь вам предстоит часто поднимать малыша, а плечевые суставы наиболее подвержены травмам. Кроме того, купленная детская обувь оптом или одежда для вашего малыша, а также прочие походы по магазинам не будут столь утомительными, как раньше. Универсальные советы - Контролируйте длительность выполнения упражнения. Каждое движение выполняйте на 2 счета, не быстрее. ДРУГИЕ СТАТЬИ ЭТОЙ РУБРИКИ
|