girlh



 
загрузка...

Новое на сайте

05.09.2012 03:05

Фитнес тренировки при беременности

Эти 3 упражнения помогут вам сохранить горделивую осанку на протяжении всей беременности.

Фитнес беременнымЕсли у вас крепкие мускулы верхней части спины и плеч, вы никогда не ощутите боли в спине и на протяжении всей беременности сохранится почти балетная осанка. Хороший тонус этих мышц пригодится и после родов, когда вам нужно будет часто скручивать плечи внутрь и нагибаться над малышом во время кормлений грудью, даже если вы подкладываете под кроху подушку. Если плечи и спина слабые, вы не сможете подолгу выдерживать этот наклон вперед.

Даниэль Спэнглер (Danielle Spangler), профессиональный тренер в области дородового и послеродового фитнеса, рекомендует 3 упражнения для укрепления мышц верхней части спины и плеч, а также на растяжку грудных мышц. Как утверждают в Центре лечения гинекологических заболеваний в Москве, данные упражнения в полной мере способствуют здоровому развитию плода.

Вам понадобится:

- стена и стул;
- жгут или амортизационная резинка;
- пара гантелей по 1-2 кг.

Скручивание плеч. Встаньте, прижав спину и ягодицы к стене, ноги находятся на ширине плеч и отставлены от стены на полторы длины стопы, колени слегка согнуты (как показано на фото). Положите костяшки пальцев рук на виски и широко разведите локти, пока они не прижмутся к стене. Медленно начинайте сводить локти перед лицом, сохраняя верхнюю часть спины прижатой к стене. Затем сведите за спиной лопатки, плечи расслабьте и разведите локти, вновь прижав их к стене.

Выполните 2-3 подхода по 20-30 повторов, делая 30-60-секундные перерывы между подходами. Упражнение помогает расправить грудную клетку, плечи и растягивает верхнюю часть спины.

Интересная статья? Поделись ей с другими:

Свадебную церемонию можно разбить на несколько частей, каждая из которых должна

быть выполнена идеально, чтобы оставить незабывемые впечатления об этом

замечательном событии не только у новобрачных, но и у всех гостей.

Очень важную роль играет свадебное оформление. Ведь красота во многом формирует

наше визуальное восприятия какого либо события. И как гласит известная пословица,

что встречают обычно по одежке, так и во время значимого мероприятия очень важным

является декор свадебного помещения.

Замечательным решением в декорировании помещения может стать оформление живыми

цветами. Оригинальная гамма, пастельная классика, сочетание разных, а порой даже

противоположных оттенков сможет привести в неописуемый восторг даже самых

искушенных гостей. Кроме того, оформление цветами уже достаточно давно вышло за

обычные рамки. Так, к примеру, множество гирлянд, панно и практически все букеты

создаются дизайнерами при непосредственной помощи разных декоративных аксессуаров.

Помните, качественное и неординарное оформление даст море положительных эмоций как

самим "виновникам" торжества, так и всем его непосредственным участникам. Ну а

самые важные, смешные и романтические моменты, запечатленные на снимках, смогут

навсегда оставить приятные воспоминания об этом прекрасном событии.
 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.