girlh



 
загрузка...

Новое на сайте

24.08.2016 11:31

Сбрасываем лишний вес за прогулкой

Пока вы были в положении - старательно ели «за двоих» и конечно набрали пару десятков лишних килограммов. Естественно, теперь вам хочется похудеть: сначала вернуться к "добеременному" весу, а потом можно худеть дальше... Так как же избавиться от лишних килограммов?

ФитнесВо-первых, ешьте только за себя, а во-вторых, хотя бы час в день выделяйте для «красоты». И не надо ломать голову, руки и ноги гимнастической эквилибристикой. Выберите такой вид «деятельности», который не вынуждает вас разлучаться с малышом. Очень удобная в этом смысле ежедневная нагрузка — прогулки с крохой. Во время ходьбы задействовано больше 400 мышц, так что вы хорошо разомнетесь, прошагав часок в бодром темпе.

Для большего эффекта малютку пристройте в кенгурушку или слинг (специальная перевязь через плечо для ношения ребенка). Но коляска тоже подойдет, только гулять уже придется не меньше двух часов. И лучше всего после кормления ребенка (сытый кроха хорошо спит, а «облегченную» грудь легче «носить»). Одна прогулка «съедает» приблизительно 400 калорий. Отличный эффект дает утренняя пробежка. Только помните, что для максимально полезного результата очень важна правильно подобранная и качественная обувь. Брендовые женские кроссовки способны снять лишнее напряжение с поясницы во время бега, что позволит избежать лишних нагрузок.

Такая физическая нагрузка и умеренное питание (без булочек, пирожных, жирной курочки) каждую неделю будут минусовать от вас по 400 г.

Многие мамочки занимаются еще и плаванием. Так что если бассейн находится недалеко от вашего дома, и есть с кем оставить ребенка, — вперед!

Если же с водными процедурами не получается, другим не менее эффективным современным методом является виброплатформа или аэробика, только без больших нагрузок. И не забудьте покормить кроху перед тренировкой. Тут дело не только в «облегчении» груди, но и в том, что после тренировки в материнском молоке повышается содержание молочной кислоты, поэтому детки едят не так охотно.

Итак, вы постепенно худеете, бодры и веселы, а ваш малыш хорошо развивается? Значит, все нормально, и физические нагрузки идут вам на пользу. Если же, несмотря на все усилия, ваш вес остается прежним или даже увеличивается, подсчитайте, сколько калорий вы «поглощаете» за день. При результате, превышающем 2000—2500 ккал, серьезно пересмотрите свой рацион.

Интересная статья? Поделись ей с другими:

 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.