girlh



 
загрузка...

Новое на сайте

07.08.2012 11:39

И еще несколько простых упражнений

Сильная спина. При помощи этого простого упражнения ты сделаешь сильными мышцы спины, которые защищают позвоночник, а также укрепишь мышцы задней поверхности бедер, плечи и руки Ляг на живот, руки впереди, ноги прямые. Попроси малыша, чтобы он сел тебе на ноги. Напряги мышцы спины и ног, на выдохе оторви от пола грудь и верх живота. Вернись в исходное положение. Внимание! Выполняй это упражнение очень аккуратно, без рывков и резких движений, только при помощи силы мышц. Выполни 1-2 подхода по 12-16 повторений каждый.

Отжимания для груди. Отличная тренировка мышц рук и груди. Встань на колени, руки на ширине плеч (ребенок повторяет). Согни руки в локтях, выполни отжимание и вернись в исходное положение. Если позволяет спортивная подготовка, отжимайся в полную силу (с прямых ног и касаясь грудью пола). При выполнении этого упражнения очень важно не прогибаться в пояснице - это опасно для позвоночника (не забудь проследить, чтобы и малыш соблюдал технику безопасности). Выполни 1-2 подхода по 12-16 раз.

Растяжка для ребенкаРастяжка-заминка. Растягивающие упражнения расслабляют поработавшие мышцы, избавляют от неприятных ощущений (крепатуры). Лучше, если это будет комплекс из нескольких растягивающих упражнений, но при нехватке времени вполне можешь обойтись и одним. Сядь на коврик, ноги врозь, руки прямые, наклонись вперед. Малыш стоит сзади и давит тебе на спину, постепенно усиливая давление. Оставайся в таком положении в течение 30-60 секунд.

Не стоит забывать, что все данные упражнения будут благоприятно влиять лишь в том случае, если во всем остальном вы также будете стараться создать все условия для здорового образа жизни вашего малыша. Так, к примеру, для сна более всего пригодны ортопедические матрасы, которые не дают развиваться многим детским заболеваниям.

Психологи рекомендуют как можно больше времени проводить со своими детьми. Совместные занятия фитнесом помогут тебе лучше понять своего малыша и сблизят вас. Если сможешь заинтересовать ребенка, возможно, в следующий раз уже не ты, а он предложит позаниматься вместе.

Интересная статья? Поделись ей с другими:



 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.