girlh



 
загрузка...

Новое на сайте

07.08.2012 11:39

Занимаемся фитнесом вместе со своим ребенком

Не можешь оторвать свое чадо от компьютера? Воспользуйся преимуществами хорошей погоды на улице! Предложи сыну или дочери позаниматься вместе с тобой по нашей фитнес-программе. И фигуру приведешь в порядок, и ребенка приобщишь к спорту.

Фитнес с ребенкомДля упругих ягодиц. Упражнение тренирует мышцы ягодиц и бедер. Встань прямо, ноги на ширине бедер, спина прямая. Сделай правой ногой широкий шаг вперед. Для равновесия держи ребенка за руку. Сделай выпад. Прямую левую ногу подними назад вверх. Вернись е исходное положение. Поменяй ногу. Выполни 8-12 раз в 1-3 подхода.

Ласточка. Развивается чувство равновесия, ты учишься лучше владеть своим телом. Согни правую ногу в колене, левую поставь назад на носок, руки разведи в стороны (малыш стоит рядом и делает то же самое). На выдохе подними левую ногу вверх, не сгибая ее в колене, прогнись в пояснице, плечи отведи назад, а грудь вперед. Удерживай это положение не менее 15-20 секунд. Поменяй ногу. Посоревнуйтесь, у кого получится дольше простоять. Данное упражнение оказывает массу положительных эффектов для молодого детского организма, особенно тут стоит отметить его полезное воздействие при сколиозе у ребенка. 

Железный пресс. Это игровое упражнение поможет укрепить мышцы пресса. Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч. Ребенок стоит с мячом в руках. На выдохе подними корпус и возьми мяч. Опустись на пол, сделай вдох и на выдох опять поднимись, передавая мяч. Опустись на пол. Выполни 1-2 подхода по 12-16 раз.

Стройные ноги. Упражнение укрепляет мышцы ног. Встань прямо, ноги вместе, руки на поясе (ребенок повторяет). Слегка согни левую ногу в колене, правую поставь перед собой на носок. На выдох поднимай прямую правую ногу вверх. Поменяй ногу. Посоревнуйтесь, кто поднимет ногу выше. Выполните 1-2 подхода по 8-16 повторений.

Тонкая талия в два счета. Боковые подъемы туловища избавят от жировых отложений в области талии, укрепят косые мышцы пресса. Ляг на спину, обе ноги согни в коленях и разверни в сторону, руки положи за голову. Попроси малыша, чтобы он придерживал твои ноги. Сделай вдох, напряги пресс и на выдохе поднимись вверх. На вдохе опустись, Сделай 1-2 подхода по 12-16 повторений в обе стороны.

Интересная статья? Поделись ей с другими:



 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.