girlh



 
загрузка...

Новое на сайте

17.06.2012 12:31

Как правильно садиться на шпагат ?

Шпагат является одним из тех упражнений, которые даются очень легко одним людям и гораздо труднее другим. Но даже если у вас нет врождённой гибкости и растяжки, всё же путём упорных тренировок вы сможете сесть на шпагат в течение полутора-двух месяцев.

Существует незыблемое правило для тех, кто хочет научиться садиться на шпагат – это хорошая разминка. Чтобы избежать травм, перед растяжкой необходимо разогреть мышцы. Наилучшим способом будет пробежка, 10-ти минутная зарядка и тёплый душ.

Делать растяжку лучше на мате, но в его отсутствие подойдёт и обычный туристический коврик – каремат.

1. Стоя на коленях, поставьте одну ногу перед собой так, чтобы колено было 90 градусов, другую ногу отведите максимально назад и выпрямите, получится мини-шпагат от колена до колена. Напрягите бёдра как можно сильнее, руки положите на колено или на грудь. Держите эту позу 30 – 60 секунд. Смените ноги.

Правильно садимся на шпагат

2. Встаньте на колени, вытяните перед собой прямую ногу, другая нога должна быть отставлена как можно дальше, сохраняя при этом в колене 90 градусов. Наклонитесь вперёд к вытянутой ноге так сильно, насколько можете. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд. Смените ноги.

Техника правильного шпагата

3. Из положения стоя. Обе ноги прямые на ширине плеч. Максимально наклонитесь вперёд. Попробуйте достать ладошками пола, контролируйте напряжение подколенного сухожилия. Зафиксируйте на 30-60- секунд это положение.

Правильный шпагат

4. Удерживая ладони на полу, разведите ноги в стороны, попробуйте растянуть их в поперечный шпагат. Зафиксируйте позу на максимальной растяжке на 30-60 секунд.

Правильное выполнение продольного шпагата

5. Встаньте на колени спиной к стене, одну ногу вытяните перед собой, другую попытайтесь вытянуть назад, согнув в колене так, чтобы колено упиралось в стену, а голень лежала на стене. Чтобы не допустить перерастяжения связок, можете подложить для начала подушки между ногами. Зафиксируйте положение на 30-60 секунд. Поменяйте ноги.

Садимся на шпагат дома

Для всех упражнений действуют следующие правила: делать все упражнения следует медленно, без рывков, боль не должна превышать порог «приятной», потому что в ином случае вместо хорошей растяжки вы получите растяжение связок, и ваша мечта – сесть на шпагат, будет отодвинута на очень далёкую перспективу.

Второе правило – не отклоняться от плоскости, то есть обе ноги и ваше тело должны всегда находиться в одной плоскости. Если вам очень некомфортно удерживаться в этом положении, ослабьте напряжение, главное здесь постепенность. И третье правило – всегда тяните носок, это также способствует растяжке задних мышц ног.

По материалам женского интернет-журнала.

Интересная статья? Поделись ей с другими:

 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.