girlh



 
загрузка...

Новое на сайте

21.06.2016 14:27

Кардиотренировки дома

Занятия на беговой дорожке домаДорожки для бега трусцой являются одним из наиболее часто используемых методов в фитнесе. Этот тип тренировки обеспечивает стройной и крепкой фигурой и помогает поддерживать хорошую физическую форму и психическое здоровье.

Есть несколько правил и советов, которые каждый новичок должен знать, если им используется беговая дорожка, чтобы извлечь максимальную пользу от физической активности. Перед началом программы физических упражнений следует проконсультироваться о своем здоровье с медицинским персоналом.

Кроме того, начиная заниматься фитнесом в домашних условиях, обязательно приобретите нужную климатическую технику. Для этой цели подойдут даже самые дешевые кондиционеры, которые смогут поддерживать температуру в доме на нужном для занятий уровне.

1. Осведомленность

Прежде чем начать интенсивные кардиотренировки, вы должны быть проинформированы о специфике и функциональности самого устройства. Часто из-за незнания в этой области новички перегружают себя, поэтому они не удовлетворены эффектом самой тренировки. Информацию о надлежащем использовании беговой дорожки может дать вам фитнес-инструктор.

Врач может определить частоту интенсивности упражнений и срок обучения в соответствии с вашим возрастом и состоянием.

2. Разогрев

Правильная разминка перед тренировкой - это важный момент и первый шаг для каждой тренировки, так как помогает достичь максимальных результатов от занятий. С повышением частоты сердечных сокращений и температуры тела улучшается приток крови к мышцам. Так мы готовим организм к предстоящей нагрузке.

Для легкой разминки подходит, например, практика быстрой ходьбы, будь то в закрытом помещении или на открытом воздухе. С помощью такой прогулки, особенно в ранние утренние часы, когда организм нуждается в солнечном свете, гораздо легче проснуться. После этого можно сделать небольшое растяжение мышц для лучшего эффекта тренировок.

3. Используйте наклон!

Большинство трасс для беговых дорожек обладает функцией увеличения наклона, что замедляет скорость движения. Нагрузка сильнее, но это помогает максимизировать преимущества вашей тренировки. Первоначально начните с увеличения наклона от 1% до 3%, чтобы решить, как вы себя чувствуете.

Еще более высокий наклон повышает выносливость и особенно эффективен для укрепления мышц.

4. Сделайте тренировки приятными!

Многие используют время для тренировки с целью снятия стресса и напряжения, а также, чтобы избавиться от скучной повседневной жизни. Прослушивание музыки является одним из способов сделать моменты, посвященные физической активности, приятными. Особенно для этого подходит эллиптический тренажер.

Более медленные темпы ходьбы на беговой дорожке позволяют читать журнал или книгу.

5. Проблемы со здоровьем?

Прекратите тренировку, если чувствуете боль или стеснение в груди, нерегулярное сердцебиение или головокружение. Перед тем, как возобновить тренировки, рекомендуется консультация врача.

 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.