girlh



 
загрузка...

Новое на сайте

15.08.2015 21:30

Что лучше для организма, ходьба или бег?

Часто ведутся жаркие дебаты о том, что лучше: ходьба или бег. Ответ зависит от того, что мы подразумеваем под словом "лучше". Следует определиться в приоритетах этих двух понятий. В чем преимущество одно от другого:

- для здоровья,
- для отдыха,
- для похудения,
- для наших повседневных занятий,
- для наших собственных потребностей и образа жизни.

А быстрая ходьба, так же как и бег, имеют свои плюсы и минусы.

Общие преимущества этих видов спорта

Семейные занятия спортомХодьба и бег являются аэробными упражнениями. Эти мероприятия повышают частоту сердечных сокращений, но не используют весь кислород в организме. Для занятий, к слову, нет необходимости делать это на улице. Современные орбитреки обеспечат вам идеальную тренировку, не выходя из дома.

Как и другие аэробные занятия, ходьба и бег будут:

- улучшать качество тренировок и выносливость,
- приводить к снижению жира в организме,
- позволят улучшить уровень холестерина и сахара в крови,
- снижать артериальное давление,
- укреплять мышцы и кости.

Эти химические изменения в теле человека воздействуют на общий обмен веществ, оказывая большую пользу нашему здоровью. Ходьба и бег предохраняют от инфаркта и инсульта. Еще они уменьшают риск развития диабета, остеопороза, переломов и некоторых видов рака (например, рака предстательной железы у мужчин). Мужчинам будет особенно приятно узнать, что занимающиеся активной жизненной деятельностью подвержены более низкому риску эректильной дисфункции, чем ведущие малоподвижный образ жизни.

Если этого не достаточно для мотивации активного двигательного процесса, то не следует забывать, что регулярные физические упражнения защищают нас от депрессии, снимают стресс, а также снижают риск развития возрастного слабоумия. Это все долгосрочные выгоды, но занятия ходьбой или бегом также имеют и краткосрочные преимущества: после них появляются положительные эмоции, происходит большой заряд энергии, и мы выглядим более привлекательно.

Каковы различия?

Преимущества упражнений зависит от трех составляющих: интенсивности, продолжительности и частоты. Это может помочь нам решить, какой вид упражнений наиболее подходит для нас.

Ходьба или пеший туризм отличается от бега с точки зрения интенсивности. Когда мы идем, одна нога все время обязательно прикасается к земле, но когда бежим, наш каждый шаг полностью находится в воздухе. Это означает, что при беге земля на нас оказывает гораздо большее влияние. Ходьба же является менее травматичным видом спорта, что обеспечивает защиту от получения мышечно-костных травм.

С другой стороны, большая интенсивность бега является его основным преимуществом. Чем выше интенсивность, получаемая от упражнений, тем выше устанавливается работоспособность. Поэтому можно прийти к выводу, что занятия бегом связаны с лучшим контролем веса, чем ходьба. А так как бег сжигает больше энергии за единицу времени, то тренировки могут занять меньше времени.

 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.