Женское Радио
Лучшее за неделю
04.11.2014 05:18 |
История и упражнения уличного фитнеса
История спортаТренировки с собственным весом известны людям сотни лет. Считается, что впервые они использовались в Древней Греции и Риме. После падения Римской империи, однако, значение спорта в жизни людей резко снизилось. Это связано с тем, что в то время церковь проповедовала отказ от физических потребностей за счет духовных. Но уже в 18-19 веке гимнастике постепенно удалось восстановить свою популярность. По сути, весь уличный фитнес основан именно на упражнениях, используемых в гимнастике. Некоторые из них, однако, были немного изменены, чтобы выглядеть более эффектно и впечатляюще. Какие группы мышц работают в уличном фитнесе?Во время занятий на беговой дорожке, турнике и брусьях напрягаются все мышцы, но самое большое напряжение ощущается в крупных мышечных группах - ногах, груди и спине. Существуют различные методики и способы тренировки, которые вы можете применять в зависимости от целей, которые преследуете - увеличение мышечной массы, силы или выносливости. Неправильно думать, что если вы делаете 20+ подтягиваний, сможете нарастить серьезную мышечную массу. Рост мышечной массы происходит в диапазоне 6-12 повторений, в которых мы выжимаем определенное количество веса. Как только исполняемый максимум серий и повторений достигнут, необходимо увеличить нагрузку. Самый лучший вариант - тренироваться с тяжелым рюкзаком на спине, так как вы сможете регулировать вес в любое время. Подходит ли этот вид спорта для женщин?Конечно, подходит. Уличный фитнес напоминает в значительной степени спортивную гимнастику и 90% из упражнений являются своего рода возвращением к ее ценностям. Так что нет абсолютно никаких проблем, чтобы тренироваться "наравне с мужчинами" на турнике или брусьях. Кроме того, не лишним будет и употребление спортивных добавок, которые можно найти во многих магазинах Киева. Спортивное питание http://www.sport-food.com.ua/catalog/ является отличным стимулятором роста мышечной массы. Оно важно для тех, кто преследует именно такие цели. ДРУГИЕ СТАТЬИ ЭТОЙ РУБРИКИ
|