22.02.2014 04:25

Программа тренировок

Программа фитнес тренировокПосещение фитнес-центра - хороший знак, - показывает желание привести себя в форму. Представляем основные принципы и концепции тренировки, а также некоторые основные правила занятия фитнесом.

При составлении программы тренировок, выбор должен становиться между сжиганием лишних килограммов и набором мышечной массы. Специалисты говорят, что программа не может включать в себя обе эти цели одновременно.

Первый шаг: постановка цели. Важно точно определить, каких результатов вы желаете добиться. После этого следует подобрать себе подходящую диету, - утверждает сайт http://www.spalace.ru/stati/zhenskiy-fitnes/.

Если первостепенной целью является похудения, программы тренировок должны начинаться с изменений в питании: шесть легких приемов пищи в течении дня, разделенных равномерно во времени, через каждые два-три часа. Каждый из них должен содержать белок - яйца, орехи, красное или куриное мясо, или рыбу; углеводы с минимальным содержанием сахара - хлеб из непросеянной муки, сладкий картофель, фрукты, коричневый рис и, конечно, оптимальное количество воды.

Если ваша прямая цель - набор мышечной массы, необходим прием по крайней мере 2 г белка на килограмм остальных продуктов, при каждом приеме пищи.

Силовых тренировок с весами должны проходить три раза в неделю: один день для груди, плечей и трицепсов; второй день - для спины и бицепсов; третий - для ног. Вы должны нагружать всего несколько групп мышц каждый тренировочный день. Повторы упражнений должны быть в пределах 6-10, делая перерывы между подходами 2-3 минуты. Важно делать эти упражнения без предварительной кардио-тренировки, занятий на велотренажере или беговой дорожке, потому что они снабжают мышцы большим количеством кислорода, а аэробные условия замедляют накопление мышечной ткани.

 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.