girlh



 
загрузка...

Новое на сайте

18.01.2014 15:49

Физические упражнения для здоровья костей

Упражнения для костных тканейКостные заболевания, во главе с остеопорозом, являются одними из ведущих причин боли в суставах, падений и переломов. Человеческий организм начинает терять костную массу после 25-30 лет, из-за естественных процессов старения. Регулярные занятия спортом значительно замедляют эти процессы и способствуют множеству других преимуществ, таких как снижение частоты и тяжести проблем с суставами и мышечными болями.

По словам экспертов, на первом плане в борьбе против костных заболеваний стоят интенсивные силовые тренировки. Они включают в себя использование тренировочных весов или веса собственного тела. Эти мероприятия оказывают нагрузку на костные ткани, на которые реагирует организм: увеличивает плотность костной ткани.

Это связано с тем, что со спортивной активностью увеличивается всасывание магния - элемента, который содержится в основном в костях. Он является основным для структуры костной матрицы и играет ключевую роль в костном метаболизме.

Другой тип физической нагрузки полезен для костной системы при умеренно интенсивной аэробной активности, называемый также кардио: бег, танцы, подъем по лестнице, теннис и др. В отличие от силовых тренировок, здесь кости не подвергаются длительной перенагрузке. Кроме того, умеренные аэробные упражнения регулируют обмен веществ в сторону более благоприятного поглощения фосфора, поступающих из таких продуктов, как яйца, мясо, молоко, орехи и т.д., что, в свою очередь, повышает концентрацию гидроксиапатита - химического соединения кальция и фосфора, который укрепляет и сохраняет костную ткань здоровой.

 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.