girlh



 
загрузка...

Новое на сайте

19.03.2012 00:00

Держим ноги и попу в тонусе!

 

Спиннинг

Секрет красивой попы Бейонс - танцы и занятия на тренажерахТвои бедра и ягодицы до сих пор не готовы к «мини»? Поскорей запишись на спиннинг! Групповая тренировка на велотренажерах укрепит мышцы ног и ягодиц, а работа в команде зарядит духом соревнования и не даст устать от однообразных движений.

Спиннинг относится к кардионагрузкам, а значит, поможет тебе сбросить парочку лишних
килограммов. Практикуя езду в разных режимах, ты будешь сжигать около 750 ккал в час.

Настраивай бортовой компьютер велосипеда и вместе с велокомандой и тренером покоряй трассы различной степени сложности. Музыка и дружеская атмосфера поднимут настроение и повысят выносливость.

Спиннинг - это отличная нагрузка для ног и ягодиц! Уже через 6-8 недель ты увидишь антицеллюлитный эффект от занятий.

Ирлндские танцы

Весело отбивая степ и подпрыгивая в такт этноритмам, ты получишь полноценную фитнес-тренировку для мышц ног, ягодиц и спины.

Бесперебойная работа ногами и смена амплитуды движений действуют на ткани нижней половины тела как вибромассажер, подтягивают и тонизируют икры, бедра и ягодицы.

Всего три месяца тренировок (по 2 часа два раза в неделю), и твои ноги обретут точеные формы. А благодаря необычному для танцев положению тела (корпус неподвижен, руки опущены) ты поддержишь правильную осанку.

ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ - С ЭСПАНДЕРОМ

Упражнение 1. Встань на четвереньки. Натяни ленту на правой стопе и крепко зажми оба ее конца в правой руке.
Упражнение 2. Не меняя положения корпуса, вытяни правую ногу назад параллельно полу. Вернись в исходную позицию, удерживая колено над полом. Сделай 12 повторов. Поменяй ногу.

ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ - НА СКАКАЛКЕ

Начинай прыгать медленно. Через несколько минут, ускорив темп, прыгай на двух ногах или на каждой по очереди. Останавливайся через 3-5 минут для восстановления дыхания и пульса.

 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.