17.03.2012 00:00

Красивая осанка

 

красивая осанка упражненияПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ

Чувствуешь напряжение и болезненные ощущения в спине? Отправляйся в бассейн! Плавание на спине — самый безопасный метод укрепления мышечного корсета и коррекции проблем позвоночника.

В воде твое тело находится в горизонтальном, анатомически правильном положении, при котором полностью снимается нагрузка с позвоночника и суставов. В это время мышцы плечевого, спинного, поясничного и крестцового отделов тонизируются благодаря равномерной нагрузке от скоординированной работы рук и ног.

Освоить технику плавания ты сможешь всего за 3-4 занятия! Для поддержания хорошей формы посещай бассейн три раза в неделю (по 1 часу).

BODY BALLET(боди балет)

Уроки боди балета сделают твою осанку грациозной, а походку и движения — изящными. Этот модный вид аэробики основан на классической хореографии, однако не требует специальной подготовки. Упражнения в нем упрощены, а нагрузки — облегчены.

Балетные па и аэробные элементы, базовые позиции и упражнения на растяжку — этот комплекс идеален для того, чтобы укрепить позвоночник, повысить тонус мышц спины и гибкость суставов.

Во время тренировок ты хорошо проработаешь мышцы ног и рук, а упражнения для пресса обеспечат тебе плоский подтянутый животик. Занимайся в танцклассе два раза в неделю по 1 часу, и роскошный вид в платье с открытой спиной тебе гарантирован!

ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

НА ТУРНИКЕ


Повисни на турнике на вытянутых руках, хват - ладонями от себя. Медленно поверни корпус влево, затем вправо. Выполняй упражнение ежедневно по три минуты утром и вечером.

НА ФИТБОЛЕ


упражнения на фитболе1. Ляг животом на фитбол, широко разведи ноги и упрись носками в пол. Скрести руки, обхватывая ладонями плечи и касаясь локтями мяча. Голову опусти.

2. Напряжением мышц живота и ягодиц подними корпус. При этом выпрями и отведи назад руки ладонями внутрь. Следи, чтобы плечи были опущены, а голова находилась на одной линии с позвоночником. Задержись на один счет, а потом снова скрести руки и вернись в исходную позицию. Делай 1-2 подхода по 12 повторов два-три раза в неделю.

 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.