16.12.2012 18:32

Ряд упражнений по йоге

Йога, ведение спортивного образа жизниСтебель. И. п. — лежа на спине. Ребенок должен поднять ровные ножки вверх и представить, что у него на стопах распустился цветок, который надо поднять на стебле (ножках) как можно выше. Посчитайте вместе с малышом до десяти и попросите его опустить ножки вниз. Можно несколько раз повторить упражнение. Эта асана эффективно укрепляет позвоночник и прорабатывает органы брюшной полости.

Верблюд. И. п. — лежа на спине. Кроха сгибает ноги в коленях, подтянув пятки к области таза (стопы при этом на ширине плеч). Теперь пусть малыш возьмется руками за лодыжки и поднимет попку как можно выше. Сосчитайте до десяти, помогите малышу, поддержав его под спинку, если вы видите, что ребенку трудно задержаться в конечной позе. Эта асана улучшает деятельность почек, укрепляет мышцы спины и нервную систему.

Гусеница. И. п. —лежа на боку. Малышу нужно вытянуть правую руку вверх, а левой — упереться в пол возле живота и приподнять ножки вверх. Придерживайте кроху, чтобы он не перекатывался назад, теряя равновесие. Получилось? А теперь выполните то же самое, но на другом боку. Эта асана помогает укрепить боковые мышцы туловища и укрепить бедра.

Сфинкс. И. п. — лежа на животе. Помните каменного человека-льва Сфинкса, который уже не одно тысячелетие живет в египетской долине пирамид? Попробуйте с крохой изобразить его у себя дома. Пусть малыш приподнимется на локтях и положит предплечья параллельно на пол. Удобно также будет выполнять данное упражнение на матрасе KingKoil, который специально адаптирован для такого рода занятий. Теперь предложите ребенку приподнять поочередно правую и левую ровные ножки, фиксируя ненадолго тело в конечном положении. Эта асана отлично укрепляет мышцы шеи и спины, помогая позвоночнику остаться гибким.

Цветок. И. п. — сидя на полу между стоп. Попросите малыша упереться левой рукой в колени, а правой — в пол за спиной и повернуться вправо, затем поменять положение рук и повернуться влево. Скручиваться нужно медленно, словно цветок, который поворачивается вслед за теплым солнышком. Эта асана поддерживает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы спины, также способствует развитию тазобедренных и коленных суставов.

Рыбка. Эта асана продолжает X О предыдущую — из исходного положения малышу нужно лечь на пол и вытянуть ручки вверх. Желательно, чтобы его колени не расходились в стороны и не отрывались от пола. Эта асана нормализует пищеварение и является прекрасным положением для расслабления, поскольку равномерно вытягиваются живот и спина. Интересных вам занятий!

 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.