girlh



 
загрузка...

Новое на сайте

19.07.2012 11:33

Серьезный вопрос: диета или фитнес?

Легкомысленные разговоры о диетах я не люблю. Потому что фитнес - это мое призвание, а фитнес-культура - это мир со своими законами, правилами и методиками. И правильное здоровое питание - один из ее разделов.

диета как фитнес-культураНе важно, что вы хотите: стабилизировать вес, нормализовать обмен веществ или набрать мышечную массу. В любом случае основа правильного питания - это комбинация некоторых продуктов: мясо птицы (белое), практически вся рыба, нежирная говядина, обезжиренные молочные продукты, морепродукты (мидии, креветки, гребешки, кальмары и т.д.), цельные крупы (рис, гречка, геркулес), бобовые, орехи и все разнообразие овощей и фруктов.

Женщинам советую есть больше овощей, зеленых салатов и красной рыбы, богатой жирами омега 3, которые благоприятно влияют на наш организм. Никаких соусов - только растительные масла. Еда должна быть разнообразной, а продукты качественными. Рациональное, здоровое питание должно стать стилем жизни! Не стоит надеятся, что тыквенная диета или еще какой-либо революционный способ похудения сделает все за вас.

Мои рекомендации:

  1. Привычное 3-разовое питание разбейте на 4-6 небольших приемов пищи - это дает возможность расширить рацион, не чувствовать голод и не прибавить вес.
  2. Не наедайтесь перед сном.
  3. Во 2-й половине дня уменьшите долю углеводов.
  4. Снижайте потребление животных жиров.
  5. Если хотите снизить вес, облегчайте рацион примерно на 300 ккал. В сочетании с физической активностью это позволит терять 500 г в неделю - самый здоровый темп снижения веса!

Я не сторонница диет, ведь любая диета подразумевает ограничение того или иного компонента, калорийности и т.д. А организм должен получать все питательные элементы, белки, жиры, углеводы... Другое дело - когда и сколько! Будь продукт хоть трижды полезен - вредно есть его тоннами. И у меня бывают «приступы обжорства». Выхожу из них способом жесткого контроля: ввожу разгрузочные дни, ем несоленую и слабосоленую пищу... А вот объедаться в новогоднюю ночь мне случалось лишь в далеком детстве. Всем, кто «утратил контроль» в честь праздника, предлагаю после рождественских каникул начать тренировки не менее 3 раз в неделю! (Особое внимание - аэробным нагрузкам.) Но даже ежедневные занятия спортом не позволяют есть все, что хочется, и в любых количествах. К сожалению, нет!

Как бы часто я ни занималась спортом, сладости и десерты на ночь невозможны без последствий для фигуры и самочувствия. Так что в течение пары недель придерживайтесь более жесткого питания (лучше шестиразового), полностью отказавшись от мучного и сладкого (включая сладкие фрукты и ягоды), сыров, сливочного масла, крахмалосодержащих углеводов и алкоголя... Кстати, об алкоголе. Конечно, я выпью бокал шампанского в Новый год! Но те, для кого здоровая пища - норма, скорее всего, не будут перебарщивать ни с шампанским, ни с деликатесами. А те, кто, пытаясь питаться правильно, постоянно срываются... Что ж, таких большинство, и я думаю, что в новогоднюю ночь им стоит расслабиться и съесть то, что повысит настроение! Пусть даже это будет жирный гусь или традиционный «оливье».

Интересная статья? Поделись ей с другими:

 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.