15.06.2012 23:42

Продукты в которых содержатся витамины и кому они нужны

Какие витамины и полезные элементы нужны организму человекаБез витаминов и минералов человеку не прожить. Причем все системы и каждый конкретный орган нашего организма нуждается в своем индивидуальном подборе полезных веществ. Другими словами, чем больше организм получает разнообразных витаминов и микроэлементов, тем больше шансов удовлетворить все свои запросы. Разберемся в том, чего же «хотят» наши нервы, мозг и глаза.

Что нужно нервной системе?

В первую очередь, нервной системе необходимы йод, цинк, железо, магний. Причем йод в организме не хочет «включаться» без селена.

Из витаминов «нервам» нужны практически все витамины из группы В, а также еще группы А, С, D, Е.

«Меню для нервов»: цитрусовые, яблоки, морская капуста, молоко, яйца, печень.

В чем нуждаются кожа и волосы?

Кожа и волосы будут чувствовать себя «обиженными», если есть недостаток железа, кальция и меди. Из витаминов особенно важны А, В2, B12, С, D3, Е, Н, PP.

Например, недостаточное количество витамина В2 в организме может привести к трещинкам в уголках рта, а также к выпадению волос. Помимо этого, может привести к анемии, ухудшению работы нервной системы, головного мозга и зрения.

«Меню для кожи»: молоко, творог, яблоки, листовая зелень, рыба, яйца.

Без чего не обойтись ногтям?

Красоту, блекс и прочность ногтей могут обеспечивать витамины В1, В2, В5, B6, В12, В9, важны также витамины С, А, Н, К, D. Очень ценен для роста ногтей именно витамин D. Из макро и микроэлементов ногтям важны железо и цинк, селен, магний, фосфор, кальций.

«Меню для ногтей»: каши, рыба, молоко, постное мясо, бананы, зеленый салат, печень трески, яблоки.

Чем питается мозг?

Важно понимать, что для мозга правильное питание важно не меньше, чем для желудка. От этого напрямую зависит продолжительность интеллектуальной жизни человека, а также память. Тут лидируют витамины группы В. Они играют важнейшую роль в процессе запоминания. Кроме этого, не менее важны витамины А, С, Д, Е.

Из макро- и микроэлементов наиболее важны для памяти фосфор, железо, магний, а для равновесия в эмоциональном плане и для концентрации внимания, важен цинк.

«Меню для мозга»: молоко, свинина, рыба, дрожжи, яйца, пшеничные ростки, зелень, овощи, растительное масло.

Чем укрепляют иммунитет?

Для поддержки иммунитета человеку необходим настоящий активный поток витаминов и минералов. А конкретнее для защитной системы наиболее важны такие минералы, как селен, цинк, кальций, железо, йод, марганец. Из витаминов: А, В5, С, D, F, PP. Также стоит отметить, что данная группа витаминов несет в себе пользу, если содержится в питании при похудении.

«Меню для иммунитета»: йодированная соль, морская капуста, молоко, масло, яйца, масло семги, фрукты.

Что помогает хорошо видеть?

Большое значение для зрения имеет провитамин А — каротин, собственно, витамин А и В2. Они не только улучшают зрение, но и тормозят его стремительное ухудшение. Не всем известно, что витамин А в организме «работает» только при условии, если достаточно цинка, белка и жиров.

Необходимы также витамины: Вь В2, В6, С, Е, РР и макро- и микроэлементы: цинк, медь, селен.

«Меню для глаз»: черника, морковь, каши, рыба, растительное масло, печень, зелень, мясо, кабачки, помидоры.

Интересная статья? Поделись ей с другими:

 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.