girlh



 
загрузка...

Новое на сайте

05.05.2012 02:00

Как поправиться и набрать вес девушке

Сейчас многие обсуждают между собой проблему избыточного веса. Желающих набрать вес тоже немало. Во всех женских журналах только и говорится, что о снижении веса. Так давайте побеседуем о том, как бы поправиться.

Чем может грозить нехватка веса?

Как набрать вес девушкеНехватка веса может появиться в связи с хроническими заболеваниями или неправильным питанием. Нездоровая пища, перекусы, постепенная потеря аппетита способствуют стремительной потере веса. В действительности, проблема слишком худых и полных людей состоит в нарушении обмена веществ. Причиной являются сбои в организме и неправильное питание. И хотя ожирение или избыточный вес вызывают различные хронические заболевания, у очень худых людей тоже имеется склонность к недугам. К примеру, к раку или к сердечной недостаточности.

У худых людей кальций усваивается с трудом. Пожилые люди, страдающие нехваткой веса, нередко страдают от остеопороза. Кроме того, нехватка веса увеличивает шансы к импотенции.

Что необходимо кушать, чтобы набрать вес?

Прежде всего, не нужно вводить в рацион жирную и нездоровую пищу. Ведь в нездоровой пище находится много насыщенных жиров и транс-жиров. А вам нужны здоровые калории.

Здоровые жиры являются источниками кислот омега-3. Как мы знаем, они имеются в грецких орехах, тунце, льне и лососе. А что касается белка, его источниками станут бобовые культуры, орехи, семечки, рыба, птица, постное мясо. Хорошими источниками углеводов будут овощи, фрукты и цельное зерно.

Если вам хочется потолстеть, то лучше кушать раз по 6 в сутки, маленькими порциями.

Между приемами пищи можно пить питательные и протеиновые напитки.

Поливитамины.

Хорошей идеей набрать вес являются минеральные добавки и высококачественные поливитамины. А если вы страдаете анорексией, то доктор пропишет вам жидкие питательные препараты.

Физические упражнения. В наборе веса они играют важную роль. Аэробные упражнения типа кручения педалей или бега будут способствовать сжиганию жира, а вот упражнения, связанные с поднятием тяжестей, помогут увеличить размер мышц. Так что перед началом занятием необходимо посоветоваться со специалистом.

Помните, что вам не удастся быстро набрать вес. Нужно набраться терпения.

Рекомендации.

  • Заведите тетрадь, чтобы контролировать потребление калорий.
  • Перекусы между трапезами должны быть питательными и полезными. К примеру, можно сделать себе фруктовый или овощной напиток.
  • Добавьте к завтраку арахисовое масло и цельные зерна.
  • Не ешьте жареные нездоровые продукты типа куриных и рыбных палочек, картошки фри. Забудьте дорогу в Макдональдс. Лучше скушайте запеченную курицу или печеный картофель. Просто чуть-чуть увеличьте порции.
  • Не употребляйте сладкую газировку.
  • Питайтесь правильно. В ваш рацион должны входить овощи и фрукты, источники белка.
  • Для правильного распределения накопленного жира практикуйте физические упражнения.


Таблица калорий

Интересная статья? Поделись ей с другими:

 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.