29.05.2013 15:52

Сбалансируйте своё питание

Поддерживать баланс в едеЖиры являются важным элементом нашего ежедневного рациона. Однако многие люди думают что, отказавшись от их употребления, они смогут избавиться от лишних килограмм и улучшить пищеварение. Однако это не так, вашей основной целью должно быть не просто устранение жира из своего рациона, а ограничение потребления вредных насыщенных жиров и транс-жиров, которые способствуют повышению холестерина, болезням сердца и повышают риск возникновения инсульта.

Как уменьшить количество жира на завтрак и обед?

Уменьшение количества жиров в рационе не требует больших жертв. Просто замените жирные молочные продукты на обезжиренные, откажитесь употребления сливочного масла. Кроме того, желательно, вместо жирных продуктов из свинины употреблять постное мясо птицы (курицы). Пример замечательного салата из курицы и яблока вы можете посмотреть здесь: http://gotovit-prosto.com/recepti/salat-s-kuricey-i-yablokom.html

Если вы едите на завтрак вареные яйца, ешьте только их белок. При приготовлении омлета, добавляйте сыр с меньшим количеством жира. На вкус он будет почти такой же, но при этом гораздо здоровее. Хорошей идеей является добавлять к блинам немного сладкого сиропа и свежих фруктов вместо жирной сметаны и сливочного масла.

Также во время обеда, вы можете значительно снизить количество употребляемых жиров. Просто используйте горчицу вместо майонеза и делайте бутерброды из нежирной ветчины. Хорошим выбором будет употребление сыра с низким содержанием жира, если вам трудно отказаться от употребления жирных сортов сыра, тогда ограничьте себя одним кусочком. Если вы решили пообедать салатом или сэндвичем с курицей, выбирайте мясо, приготовленное на гриле, и держитесь подальше от чипсов, сухариков и конфет.

Меньше жира на ужин

Редко какой ужин обходится без употребления блюд из мяса. Если вы хотите сократить потребление жиров, выбирайте постное мясо - куриные грудки, индейка или свиная вырезка. Никогда не забывайте о том, что в вашем рационе должна присутствовать рыба. Диетологи рекомендуют употреблять ее, по крайней мере, два раза в неделю. Рыба богата жирными кислотами омега-3, которые необходимы для нормального функционирования организма человека. Хорошим выбором будет лосось. Для того чтобы уменьшить количество потребляемых калорий и жира, хотя бы один раз в неделю, ешьте на ужин вегетарианское блюдо, например, рис с овощами, паста или ризотто. Старайтесь избегать блюд с большим количеством сливок и сыра. На десерт вместо калорийных и богатых транс-жирами тортов, употребляйте свежие фрукты и пейте свежий сок.

Уменьшить количества жира в рационе не так сложно как может показаться на первый взгляд. Даже небольшие изменения в ежедневном рационе могут иметь огромное значение для вашей красоты и здоровья. А узнать все о пользе и вреде продуктов, изучить различные диеты и посмотреть подробные рецепты с фото вы сможете здесь - http://gotovit-prosto.com/index.html

 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.