27.03.2013 19:35

Знаменитая диета Дюкана

Известная диета ДюканаДиета доктора Пьера Дюкана состоит из нескольких последовательных этапов, сегодня мы расскажем вам о них:

Этап №1 - полностью состоящий из белков. Продолжительность его определяете вы сами, в зависимости от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Если нужно избавиться от слишком большого количества веса, то на этот этап вам необходимо потратить приблизительно 6 дней, если у вас не слишком много лишнего веса - примерно 2 дня. В среднем продолжительность составляет от 2 до 7 дней максимум, таким образом выстраивается диета Дюкана на первом этапе.

Основное правило здесь - употреблять исключительно белки. Что можно употреблять в пищу на этой фазе:

Телятину и говядину: бифштекс, филе, (<10% жира)
Белую курицу (индейку), мясо - филе.
Все морепродукты и рыбу.

Яйца с желтками до 3 - 4 шт. в неделю, а не в неограниченном количестве.
Молочные продукты с низким содержанием жира, йогурт, творог и молоко.
Много воды, не менее 2 литров в день.

Делайте так:

- Вы можете есть, когда вы голодны, но вашей единственной пищей на данном этапе должны быть белки.
- Попробуйте выпить 2 стакана воды, во время еды.
- Принимайте поливитамины в виде суплементов, если на этап вы выделяете не более 5 дней.

Не делайте так:

- Не пропускайте приемы пищи.
- Не используйте какого-либо сливочного или растительного масла. Только пар и тушеные блюда в собственном соку.
- Не ешьте хлеб, зерновые продукты на завтрак. Попробуйте разнообразить утренний рацион йогуртом или омлетом.
- Не используйте кетчуп (слишком много сахара).
- Не ходите в рестораны во время фазы I, это будет очень сложно.

Потеря веса в фазе 1 до 4 кг.

Этап номер 2 называется "Потеря веса". Она состоит из двух под этапов:

Потребление белков + овощи
Несколько дней только белки

И здесь опять же количество дней зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить.

Разрешенные овощи: помидоры, огурцы, шпинат, брокколи, капуста, редис, спаржа, лук-порей, шампиньоны, сельдерей, укроп, морковь.

Белки: чистое мясо, яйца, рыба, морепродукты, низкие масляные молочные продукты.

ДОПОЛНЕНИЯ:

Кроме того, диета Пьера Дюкана подразумевает употребление сухого обезжиренного молока - свежего или в виде порошка, это может улучшить вкус чая или кофе, а также качественно дополнить приготовление соусов, кремов и т.п.

Сахар запрещен.

Уксуса, лук и все пряности не только допускаются, но и даже рекомендуются.

Соль и горчица разрешены, но в умеренных количества.

Обычный кетчуп не разрешен, но есть диетический - без соли и сахара, который вы можете употреблять в ограниченных количествах.

Употребление масла не допускаются!

 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.