16.12.2012 18:30

Делаем упражнения

Стрела. И. п. — стоя. Желательно, чтобы ножки ребенка стояли вместе, но если крохе в таком положении тяжело удержать равновесие, можно поставить стопы чуть шире. Пусть малыш вытянет руки вверх, а затем наклонится вперед и вытянется, слов-
но стрела. Спинка при этом должна оставаться ровной. Если ребенку трудно, поддержите немного его так, чтобы напряженные руки и спинка были наклонены параллельны полу. Эта асана растягивает мышцы ног, укрепляет спину, руки и шею.

Мостик. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Попросите малыша нагнуться и дотянуться до пола ручками, не сгибая ноги в коленях. Если ребенок легко ставит руки на пол, попросите его взяться за лодыжки и дотянуться головой до коленей. Эта асана укрепляет позвоночник, делая его гибким, прорабатывает органы живота, улучшая пищеварение.

Здоровый образ жизниТреугольник. И. п. — стоя, ноги шире плеч. Ребенку следует вытянуть руки в стороны и наклониться сначала вправо, а затем влево. Следите, чтобы кроха наклонялся в сторону к ноге, а не вперед. Данная асана помогает сохранить гибкость позвоночника и хорошо прорабатывает мышцы обеих ног.

Обезьяна. Эта асана продолжает предыдущую. Из исходного положения попросите ребенка согнуть ноги в коленях, поставить руки на пол и, прогнув спинку, посмотреть вверх.

Горка. И. п. — стоя. Малыш должен наклониться вперед и поставить ладони на пол (можно при этом немного согнуть ноги в коленях). Затем помогите крохе отступить назад так, чтобы между его ногами и руками оказалось расстояние в 50-70 см. Стопы должны быть параллельны и по возможности плотно стоять на полу, колени ровные. Подскажите малышу, чтобы он представил себя высокой горкой, с которой (по спинке) должен съехать на санках, например, любимый плюшевый зайка. Пусть ребенок постарается вытянуть ровную спинку как можно выше, но при этом не сгибает колени. Эта асана усиливает кровоснабжение головного мозга, увеличивает гибкость позвоночника, прорабатывает плечевые, тазобедренные суставы, колени и лодыжки.

Высокая горка. Эта асана есть продолжением игры в горку для игрушечного зайки. Предложите малышу поднять ножку, находясь в предыдущем положении, — теперь у зайки длинная-предлинная горочка, с которой ему захочется прокатиться не один раз. Малыш уже устал? Отдохните немного, и теперь пускай кроха поднимет другую ножку вверх — вот получилась горка для зайкиных друзей или дорога для машины. Эта асана, кроме уже сказанного эффекта, тренирует вестибулярный аппарат.

Кроме того, хочется отметить, что заниматься йогой на полностью голодный желудок не стоит, приготовленная по вашему собственному рецепту окрошка придаст дополнительных сил малышу и он сможет с удовольствием и легкостью заниматься спортом или йогой.

 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.