08.07.2016 21:10

Как избавиться от проблем со сном у взрослых и детей

Детские проблемы с бессонницейВремя для хорошего сна - индивидуальное понятие, так как некоторым людям нужно 5-6 часов, чтобы хорошо выспаться, а другим и 8 часов не будет достаточно. Большинство взрослых спят около 5-7 часов, для детей же нормальной нормой является 9 часов. Но если вы или ваш ребенок страдает от бессонницы - таблетки должны быть последним средством, к которому можно прибегнуть. Есть много других эффективных способов для решения этой проблемы.

Вот некоторые из них:

Народная медицина рекомендует положить на спину и ноги горячий компресс, кусочек ваты, пропитанной духами или спиртом, в уши.

Создание полезных привычек - это еще один метод борьбы с бессонницей.

Прежде всего, вам следует привыкнуть ложиться спать в одно и то же время. Так ваше тело настроится на правильный ритм.

Кроме того, важным являются комфортные условия для сна, в частности это касается удобной подушки и матраса. Оптимальным для взрослых является выбор матрасов двусторонней жесткости. Для детей подойдут ультрамягкие матрасы.

Перед сном не следует употреблять много пищи. Ешьте по крайней мере за три часа до сна - еда в желудке не может нормально перевариться, пока вы спите. Быть полностью голодным тоже не верное решение. Если вы слишком проголодались, вы можете съесть кусочек шоколада, банан или молоко - они будут препятствовать гормонам бушевать в ночное время.

Легкая физическая активность и свежий воздух - приятная прогулка перед сном - это лучшее решение против бессонницы.

Правило Трех Т - темно, тихо и тепло. Обязательно должно присутствовать в вашей спальне. Отсутствие света - обязательное условие для хорошего сна. Некоторые из механизмов полноценного отдыха открываются только в темноте. Жалюзи и шторы не должны пропускать свет от уличных фонарей и раннего солнца.

Нередко самых различные звуки в неподходящий момент проникают в помещение и мешают спать. Есть только 2 способа, чтобы справиться с этой проблемой: плотные окна и затычки для ушей.

Обратите внимание на температуру в спальне. Если там холодно - у вас могут возникнуть проблемы со сном. В этом случае включите обогреватель или используйте теплое одеяло. Следите, чтобы ваш ребенок обязательно спал в пижаме, особенно в зимнее время года.

Непроветренная комната - еще одна проблема. Всегда проветривайте комнату перед сном, даже если на улице холодно.

 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.