17.09.2012 19:59

Изменения вашего тела в третий триместр беременности

Задача номер один — за оставшиеся недели набраться сил и подготовиться к родам. Даже если вашими «добрыми» друзьями в последнее время стали вялость и отсутствие жизненной энергии, мы знаем, как привести вас в порядок. Итак, сейчас вашему крохе предстоит изрядно подрасти. Насколько? Об этом подробно расскажем в разделе «Ваш малыш». Так или иначе, ваше тело — костная система, мышцы спины, пресса, ноги — вынуждено будет нести весь этот драгоценный вес до самых родов. А это еще как минимум 8-9 недель.

Чтобы накопить сил для родов, придерживайтесь следующих правил.

Тело в третьем триместреЕшьте часто. Но по чуть-чуть. Сейчас вам можно прибавлять по 450 г в неделю (при условии, что в прошлые месяцы вы прибавляли в весе в рамках нормы и до беременности у вас не было лишнего веса). Поэтому ваш рацион по-прежнему на 300 ккал «тяжелее», чем в первом триместре. Основной источник дополнительных килокалорий — белковая и легкая углеводистая пища. Матка, подпирающая желудок, не даст вам съесть много за раз. Поэтому принимайте пищу 6-8 раз в день, небольшими порциями. Организм перенесет это гораздо легче, чем 3-кратное поступление больших порций еды. Не забывайте, что вам по-прежнему нужны витамины для беременных, ежедневно минимум 8 стаканов воды и 1000 мг кальция.

Двигайтесь. Если это вам не запрещает врач, то в последние недели беременности физическая нагрузка настоятельно рекомендуется. Во время родов, помогая малышу проходить через родовые пути, вы будете работать мышцами пресса, рук и тазового дна, которые для этого должны быть крепкими. Также занятия фитнесом стимулируют кислородный обмен, что повышает эластичность тканей. Это является лучшей профилактикой трещин и разрывов шейки матки, влагалища и промежности в родах. Максимально эффективны в данном случае «кегели» — зарядка для мышц тазового дна. Не лишними будут и регулярные прогулки, например по магазинам, где вы сможете подобрать гардероб для вашего будущего малыша, а также присмотреть красивые диваны и кресла для интерьера вашей детской комнаты.

Выбери свой фитнес. В третьем триместре не стоит поднимать тяжести. Даже если это пара 2-3-килограммовых гантелей. Этот вес оказывает нагрузку на сухожилия и связки, а они, из-за гормональных перестроек, становятся хрупкими и легко травмируются.

Даже заядлым спортсменкам сейчас лучше сбавить темп, поскольку в третьем триместре чрезмерные нагрузки могут вызвать преждевременные роды. Йога для беременных, кардио и аква-аэробика — вот ваши виды фитнеса. А тело само подскажет, когда нужно прекратить занятие.

Интересная статья? Поделись ей с другими:



 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.