19.03.2015 01:29

Фитнес упражнения для беременных женщин

Представляем вашему вниманию несколько простых, но очень эффективных упражнений для беременных женщин. О других необходимых упражнения в этот период можно узнать, читая форум для беременных.

Разведение рук с отягощением

Фитнес упражнения беременнымЛягте на спину на пол, подложив под верхнюю часть спины и плечи 3-4 небольшие подушки, чтобы голова и плечи оказались выше живота. Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Взяв в ладони по гантели, выведите руки прямо перед грудью, локти слегка согнуты так, чтобы каждая рука образовывала дугу. Костяшки пальцев соприкасаются. Сохраняя дугообразное положение рук (но не сгибая их в локте еще больше), разведите руки в стороны по направлению к полу. Остановитесь, когда почувствуете натяжение грудных мышц. Затем вернитесь в исходное положение и выполните необходимое количество повторений.

Укрепляются мышцы груди, плечей и трицепсов.

Приседания

Встаньте правым боком к спинке стула, стопы шире плеч, колени и носки повернуты в стороны. Правую руку положите на спинку стула для поддержки. Втяните пупок. Согните колени и опуститесь максимально низко, сохраняя спину прямой, торс — перпендикулярно полу. Ягодицы не отводите назад. Вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги, и сделайте необходимое количество повторений.

Укрепляются икры и ягодицы.

Подъем голени

 На лодыжку правой ноги наденьте утяжелитель весом 0,5-1 кг. Встаньте позади стула, возьмитесь за спинку обеими руками. Перенесите вес тела на левую стопу. Колени слегка согнуты. Втяните пупок, копчик «смотрит» в пол. Выведите правую ногу чуть назад и поставьте ее на носок. Согните правое колено и подтяните пятку к ягодице. Вернитесь в исходное положение, опустив правую ногу. Сделайте необходимое количество повторений. После сделайте упражнение и для левой ноги. Внимание: чтобы избежать травмирования суставов под лодыжками, надевайте утяжелитель только на рабочую ногу.

Укрепляются икры и ягодицы.

 
footer_logo2     О нас      Карта сайта       Цитирование и перепечатка     Обратная связь        
   
© Женский онлайн журнал "Зефир". 2008-2012. All rights reserved
Все права защищены. Все элементы дизайна, а также логотип, являются собственностью владельцев журнала.

Цитирование и перепечатка материалов разрешается только при наличии активной ссылки на сайт Zephire.ru
Пользуясь сайтом Zephire.ru, вы соглашаетесь с Правилами и условиями сторон и Политикой конфиденциальности.